De nombreuses personnes souffrent régulièrement de stress et d’anxiété. En réalité, des millions d’adultes déclarent se sentir stressés ou anxieux au quotidien.
Chaque jour, de nombreuses personnes sont confrontées au stress. Le travail, les problèmes familiaux, les préoccupations de santé et les engagements financiers sont autant d’aspects de la vie quotidienne qui peuvent être source de stress.
De plus, la génétique, le soutien social, le style d’adaptation et le type de personnalité influencent tous la susceptibilité d’une personne au stress, ce qui implique que certaines personnes sont plus susceptibles d’être stressées que d’autres.
En outre, des études révèlent que les parents, les personnes exerçant des professions telles que la santé et le travail social sont plus susceptibles d’être stressées.
Il est essentiel pour la santé générale de réduire autant que possible le stress chronique dans la vie quotidienne. En effet, un stress prolongé est néfaste pour la santé et augmente le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, les troubles anxieux et la dépression.
Il faut se rappeler que le stress n’est pas la même chose que les maladies mentales comme l’anxiété et la dépression, qui nécessitent des soins médicaux. Bien que les suggestions ci-dessous puissent aider à gérer de nombreux types de stress, elles peuvent ne pas profiter aux personnes souffrant de ces maladies.
1. Augmentez les exercices physiques
Le fait de bouger régulièrement votre corps peut vous aider si vous êtes anxieux.
Une étude menée pendant six semaines auprès de 185 étudiants universitaires a révélé que le fait de faire de l’exercice aérobique deux fois par semaine réduisait le stress total déclaré et le stress perçu lié à l’incertitude. En outre, le régime d’exercice a réduit de manière significative la dépression autodéclarée.
De nombreuses autres recherches ont démontré que l’activité physique réduit le stress et améliore l’humeur, alors qu’un comportement sédentaire peut contribuer à augmenter le stress, la mauvaise humeur et les difficultés de sommeil.
En outre, il a été démontré que l’exercice régulier améliore les symptômes de problèmes de santé mentale courants tels que l’anxiété et la dépression.
Commencez par des activités légères comme la marche ou le vélo si vous êtes actuellement inactif. En choisissant un exercice qui vous plaît, vous augmentez vos chances de le pratiquer à long terme.
2. Maintenez une alimentation saine
Votre alimentation a un impact sur tous les aspects de votre santé, y compris votre santé mentale.
Selon les recherches, les personnes qui ont une alimentation riche en aliments ultra-transformés et en sucre ajouté sont plus susceptibles d’avoir des niveaux élevés de stress ressenti.
Le stress chronique peut vous pousser à trop manger et à opter pour des aliments extrêmement attrayants, ce qui peut nuire à votre santé générale et à votre bonheur.
De plus, le fait de ne pas manger suffisamment d’aliments complets et denses en nutriments peut augmenter le risque de carence en nutriments importants pour la régulation du stress et de l’humeur, comme le magnésium et les vitamines B.
Réduisez votre consommation de repas et de boissons hautement transformés tout en augmentant votre consommation d’aliments complets tels que les légumes, les fruits, les haricots, les fruits de mer, les noix et les graines. En conséquence, votre résistance au stress pourrait s’améliorer.
En adoptant une alimentation riche en nutriments et en évitant les aliments ultra-transformés, vous pouvez donner à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour une santé optimale tout en réduisant les risques de carence en nutriments qui aident à gérer le stress.
3. Réduisez le temps passé au téléphone et sur les écrans.
Les smartphones, les ordinateurs et les tablettes font désormais partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses personnes.
Bien que ces gadgets soient souvent nécessaires, leur utilisation trop fréquente peut augmenter le niveau de stress.
Plusieurs études ont établi une corrélation entre l’utilisation excessive des smartphones et la “dépendance à l’iPhone” et des niveaux plus élevés de stress et de problèmes de santé mentale.
L’excès de temps passé devant un écran en général est lié à une baisse du bien-être psychologique et à une augmentation des niveaux de stress, tant chez les adultes que chez les enfants.
En outre, l’utilisation des écrans peut interférer avec le sommeil, ce qui entraîne des niveaux de stress élevés.
La réduction de l’utilisation des écrans peut aider les enfants et les adultes à réduire le stress et à améliorer le sommeil.
4. Essayer les compléments alimentaires
Plusieurs vitamines et minéraux contribuent de manière significative à la réponse de votre corps au stress et au contrôle de l’humeur. Par conséquent, un manque d’un ou de plusieurs nutriments peut avoir un impact sur le sommeil.
Certaines recherches suggèrent même que des compléments alimentaires spécifiques peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
Lorsque vous êtes constamment stressé, par exemple, vos niveaux de magnésium peuvent diminuer.
Ce minéral étant essentiel à la réaction de votre organisme au stress, il est essentiel que vous en consommiez suffisamment chaque jour. Il a été démontré qu’une supplémentation en magnésium réduit le stress chez les personnes qui sont constamment stressées.
Une étude de 8 semaines menée auprès de 264 adultes qui présentaient une carence en magnésium a révélé que l’ingestion quotidienne de 300 mg de ce minéral permettait de réduire le niveau de stress. Cette quantité de magnésium était encore plus bénéfique lorsqu’elle était associée à de la vitamine B6.
Parmi les autres suppléments dont il a été démontré qu’ils contribuent à réduire le stress, citons la rhodiola, l’ashwagandha, les vitamines B et la L-théanine.
Les compléments alimentaires, en revanche, ne sont pas forcément appropriés ou sûrs pour tout le monde. Si vous souhaitez utiliser des suppléments pour vous aider à soulager le stress, parlez-en d’abord à votre médecin.
Il a été démontré que certains suppléments, comme le magnésium, la L-théanine, la rhodiola et les vitamines B, réduisent le niveau de stress.
5. Prenez soin de vous
Se réserver du temps pour prendre soin de soi peut aider à réduire le stress. Voici quelques exemples concrets :
se promener dehors allumer des bougies lire un bon livre faire de l’exercice préparer un repas nutritif s’étirer avant de se coucher se faire masser pratiquer un passe-temps utiliser un diffuseur d’odeurs apaisantes La pratique du yoga
Selon des études, les personnes qui prennent soin d’elles-mêmes ont des niveaux de stress plus faibles et une meilleure qualité de vie, mais le manque de soins personnels est lié à un risque plus élevé de stress et d’épuisement.
Il est essentiel de prendre soin de soi pour mener une vie saine. C’est particulièrement important pour les personnes qui subissent beaucoup de stress, comme les infirmières, les médecins, les enseignants et les soignants.
Prendre soin de soi n’a pas besoin d’être élaboré ou difficile. Il s’agit simplement de s’occuper de son propre bonheur et de son bien-être.
Certaines odeurs, comme celles des bougies ou des huiles essentielles, peuvent être extrêmement relaxantes. Voici quelques odeurs qui sont apaisantes :
- lavande
- bois de santal
- camomille romaine
- fleur d’oranger
- géranium
L’aromathérapie est l’utilisation des odeurs pour améliorer l’humeur d’une personne. Plusieurs recherches suggèrent que l’aromathérapie peut aider à lutter contre l’anxiété et le sommeil.
Prendre soin de soi est une composante essentielle de la gestion du stress. Le yoga, les bougies, les bains et la lecture d’un bon livre sont quelques tactiques de base que vous pourriez essayer.
6. Réduisez votre consommation de caféine
La caféine est un stimulant qui stimule votre système nerveux central et est présente dans le café, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes.
Une consommation excessive peut aggraver et augmenter les sentiments d’anxiété.
De plus, une consommation excessive peut nuire à votre sommeil. Par conséquent, les symptômes de tension et d’anxiété peuvent s’aggraver.
Les niveaux de tolérance à la caféine varient d’une personne à l’autre. Si vous remarquez que la caféine vous rend nerveux ou agité, essayez de remplacer le café ou les boissons énergisantes par des tisanes décaféinées ou de l’eau.
Bien que de nombreuses études démontrent que le café est bon pour la santé lorsqu’il est consommé avec modération, il est recommandé de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à 4-5 tasses (0,9-1,2 L) de café.
Cependant, les personnes sensibles à la caféine peuvent souffrir d’une plus grande anxiété et d’une plus grande tension après avoir pris beaucoup moins de caféine que cela, il est donc crucial d’évaluer votre tolérance spécifique.
Une consommation excessive de caféine peut augmenter la tension et l’anxiété, tandis que la sensibilité à la caféine varie considérablement.
7. Passez du temps avec votre famille et vos amis
Les amis et les parents peuvent vous apporter un soutien social qui vous aidera à traverser des situations difficiles et à gérer le stress.
Une étude menée auprès de 163 étudiants latino-américains a révélé qu’un faible niveau de soutien de la part des amis, de la famille et des partenaires romantiques était lié à la solitude, aux symptômes dépressifs et au stress perçu.
Un réseau de soutien social est essentiel pour votre santé mentale globale. Si vous vous sentez seul et que vous n’avez pas d’amis ou de famille vers qui vous tourner, des groupes de soutien social pourraient vous être utiles. Songez à vous joindre à un club ou à une équipe sportive, ou encore à faire du bénévolat pour une bonne cause.